ćwiczenia na brzuch do

Cześć dziewczęta i chłopcze %-) Hexe na brzuch sobie robie takie cuś, ora konkretnie jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem [...]

[...] na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partię.. taki freestyle, żeby przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z młodym miałam, dym zrobiłam na osiedlu, bo go starszy dzieciak kopnął [...]

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

[...] filmów (z Wami wszystko jest możliwe }:-( ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny %-) Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby [...]

[...] (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne) +30 min. cardio. Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś nawet najmniejszych efektów,które mogłyby motywować do dalszych ćwiczeń. Koniec marudzenia, [...]

Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]

hej! wczoraj odwiedzilam fizjo i uspokoilam sie. wszystko z moja sylwetka jest w porzadku, rzeczywiscie lewa lopatka jest wyzej niz prawa ale baardzo nieznacznie, dostalam odpowiednie cwiczenia na korygacje tego oraz wiele innych na wzmocnienie barkow. no i dowiedzialam sie ciekawej rzeczy. do tej pory cwiczac zawsze skupialam sie na tym zeby miec [...]

[...] nic poza poprawą wytrzymałości. Coś w tym jest. Trening brzucha to postawienie kropki nad i. Nie dawno jeden z światowej klasy autorytetów napisał, że można wplatać ćwiczenia na m. brzucha w którkie cykle treningowe a później go nie robić. 6. Może być, tylko wtedy pilnuj, by oddalić ten trening od dnia nóg, gdyż taka wersja ostro męczy [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch Tutaj robię plan intuicyjny ze względu na kontuzję(gdy robię brzuszki i ćwiczenia podobne, po 1 serii czuje przeszywający ból pleców który zaczyna się od prostowników) Mogę robić ćwiczenia na maszynach, takie które nie angażują prostownika. [...]

[...] 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie [...]

Skoro chcesz skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego [...]

[...] ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z [...]

Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu dodac??) po treningu lub wieczorem aeroby Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, biceps (ćwiczenia jak we wtorek) Niedziela: 16-? plecy, barki, triceps (wyciskanie w wąśkim chwycie 4x15,prostowanie rąk na atlasie 4x15,podciąganie sztangi 4x15, unoszenie [...]

[...] robić na wyciągu szerokim podchywtem? Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do osiągnięcia 5x5? Czy mam się cofnąć? Rozumiem też, że żadnego dodatkowego ćwiczenia na biceps/tricpes nie dawać?

[...] Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki. Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej. Od kilku treningów dorzuciliśmy ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Odczuwam fajną pompę z tego powodu. Jeden z niewielu mięśni, które aż sinieją podczas treningu :-) Dzisiaj jeszcze tylko [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]

Na przemian : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]